बच्चे को अकेले सोना कैसे सिखाएं

अपने नवजात शिशु को अपनी बाहों में चैन से सोते हुए देखना एक खूबसूरत बात है। लेकिन एक बड़ा बच्चा, या बच्चा, जो आपकी बाहों में हिलाए बिना सो नहीं सकता है, किसी खुशी से कम नहीं है, खासकर जब यह रात में तीन या चार बार होता है, हर रात।

आप सोच रहे हैं कि बैसाखी के रूप में उपयोग किए बिना अपने बच्चे को अकेले सोना कैसे सिखाएं? अपने बच्चे को अकेले सोने में मदद करने के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसे पढ़ें और खोजें।

बच्चे को अकेले सोना कैसे सिखाएं?

1. सोने के लिए आमंत्रित करने वाला वातावरण बनाएं, लेकिन इसे रोमांचक न बनाएं।
2. एक शांत सोने का दिनचर्या विकसित करें जो उत्तेजना को कम करता है।
3. सोने से पहले पुचकारना शानदार है, लेकिन अपने बच्चे को हिलाना मत।
4. अपने बच्चे को सोने के लिए लेटा दें, जबकि वे शांत और तनावमुक्त हों, लेकिन फिर भी जाग रहे हों।
5. जरा सी भी आवाज पर उन्हें दिलासा देने में जल्दबाजी न करें।
6. कई हफ्तों तक स्लीप ट्रेनिंग के साथ रहने के लिए तैयार रहें।

विषयसूची

• शिशुओं को अकेले सोना कब सीखना चाहिए?
• अपने बच्चे को अकेले सोना कैसे सिखाएं?
• अपने बच्चे को अकेले सोना सिखाने के लिए अन्य टिप्स
• इसे बिस्तर पर रखने का समय आ गया है

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शिशुओं को अकेले सोना कब सीखना चाहिए?

सभी बच्चे अलग हैं। हालांकि, अधिकांश तीन से छह महीने की उम्र के बीच अकेले सोना सीखने में सक्षम हो जाते हैं ^(एक) . इसका अपवाद अंतर्निहित मुद्दों वाले बच्चे होंगे, जैसे कि कोई बीमारी, समय से पहले जन्म या विकास में देरी।

क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपका शिशु अकेले सोना सीखने के लिए तैयार है? यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि ऐसा कोई कारण नहीं है जिससे आप इसे आगे नहीं बढ़ा सकते। एक बार जब आपके पास सब कुछ स्पष्ट हो जाए, तो आप तब शुरू कर सकते हैं जब यह आपके लिए काम करे।

अपने बच्चे को अकेले सोना कैसे सिखाएं?

कई माता-पिता और विशेषज्ञ नींद प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह वाक्यांश बिना किसी हस्तक्षेप के आपके बच्चे को सोने के लिए रोने के लिए छोड़ने का पर्याय है ^(दो) . नतीजतन, इस जुड़ाव से बचने के लिए, मैं बात करूंगाशिक्षणबच्चों को सोने के लिए और उन्हें प्रशिक्षण नहीं देना।

नोट करें

यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखना भी महत्वपूर्ण है। अकेले सोने का मतलब यह नहीं है कि आपका शिशु पूरी रात बिना जागे ही सोता है। चीजों को देखना अधिक उपयुक्त है क्योंकि आपका शिशु आत्म-शांत करना सीख रहा है, और सोने के लिए वापस जाने के लिए सहायता की आवश्यकता नहीं है। ⁽³⁾ .

नैप्टाइम, बेडटाइम या दोनों?

नैप्टाइम, बेडटाइम, या दोनों पर स्लीप टीचिंग पर बहुत कुछ लिखा गया है। दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का कोई सुसंगत, साक्ष्य-आधारित उत्तर नहीं है।

कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि शुरुआत तब करें जब आप अपने बच्चे को सोने के लिए सुलाएं। सिद्धांत यह है कि एक अत्यधिक थका हुआ देखभाल करने वाला रात के मध्य में नींद की शिक्षा के साथ रहने में सक्षम नहीं हो सकता है। नतीजतन, वे बहुत जल्दी हार मान सकते हैं या कुछ नींद लेने के लिए पुरानी आदतों को छोड़ सकते हैं और वापस आ सकते हैं।

दूसरों का सुझाव है कि रात की नींद की समस्याओं को ठीक करना अधिक महत्वपूर्ण है, और आपको पहले उनसे निपटना चाहिए।

व्यक्तिगत रूप से, मैं तीसरे समूह से सहमत हूं। उनका मानना ​​​​है कि आपको नींद को समग्र रूप से देखना चाहिए, न कि इनमें अंतर करना चाहिएरात और दिन की नींद. इस तरह, एक बच्चा सो जाने के लिए समान जुड़ाव सीखता है, चाहे दिन हो या रात।

लगभग हर नींद शिक्षण तकनीक को आजमाने के बाद, मुझे लगता है कि रात का समय और नैपटाइम दोनों शिक्षण सबसे अच्छा काम करता है।

नैदानिक ​​अभ्यास में, मैंने पाया है कि माता-पिता रात में बाधित नींद से सबसे अधिक निराश होते हैं, इसलिए मैं पहले इन मुद्दों को हल करने की सलाह देता हूं। इसके अलावा, कुछ शिशु दिन में महत्वपूर्ण झपकी नहीं लेते हैं। ये शिशु एक या दो 10 से 15 मिनट के अंतराल पर सोएंगे, फिर भी रात में अधिक समय तक सोएंगे।

हालांकि, हर कोई अलग होता है, और आपको हमेशा वही करना चाहिए जो आपके और आपके परिवार के लिए सबसे अच्छा हो।

सही समय चुनें

जबकि आप जितनी जल्दी हो सके बच्चों को अकेले सोना सिखाना शुरू कर सकते हैं, सफलता के लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है ⁽⁴⁾ .

यदि संभव हो, तो ऐसे समय में स्लीप टीचिंग शुरू करने की योजना बनाएं, जहां आपकी नियमित दिनचर्या में कम से कम व्यवधान हो। इसलिए, निर्धारित टीकाकरण, डेकेयर में बदलाव, छुट्टियों और इस तरह की चीजों से कुछ समय पहले शुरुआत करने से बचें।

लेकिन, केवल अपने बच्चे की दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या पर विचार न करें। आपको ऐसी जगह पर भी होना चाहिए जहां आप कार्यक्रम के साथ रह सकें। यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे को ऐसे समय में अकेले सोना सिखाना शुरू न करें जब आप अस्थायी, अतिरिक्त दबाव में हों (जैसे कि एक नए घर में जाना, विस्तारित परिवार का दौरा, आदि)।

शामिल सभी के साथ बात करें

सुनिश्चित करें कि आपके शुरू करने से पहले हर कोई एक ही पृष्ठ पर है। इसमें घर में हर कोई शामिल है जो आपके शिशु की देखभाल में मदद करता है जैसे कि विस्तारित रिश्तेदार और बेबीसिटर्स। यदि सभी सहमत नहीं हैं, तो बच्चा मिश्रित अपेक्षाओं से भ्रमित हो जाएगा। यह एक बहुत ही कठिन नींद शिक्षण प्रक्रिया का परिणाम हो सकता है।

यदि कोई व्यक्ति आपके बच्चे के पास पहली बार फुसफुसाते हुए दौड़ता है, तो आपके बच्चे को अकेले सोना सिखाना सफल नहीं होगा।

इसके अलावा, यदि आपका शिशु डेकेयर में है, तो अपने चाइल्डकेयर प्रदाता से बात करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सभी सेटिंग्स में समान शिक्षण रणनीतियाँ हो रही हैं।

एक सोने का समय दिनचर्या स्थापित करना

मनुष्य आदत के प्राणी हैं - हम संगति से सीखते हैं। इसलिए, अपने बच्चे को अकेले सोना सीखने में मदद करने के लिए, आपको एक दिनचर्या प्रदान करनी होगी। प्रत्येक नींद की अवधि के लिए, एक ही क्रम में, एक ही समय में, दिनचर्या में समान कदम होने चाहिए ⁽⁵⁾ .

इस तरह आपका बच्चा सीखता है कि क्योंकि X हो चुका है, तो Y तार्किक अगला कदम है ⁽⁶⁾ .

जबकि पारंपरिक सोने के समय की दिनचर्या स्नान, कपड़े पहनना हैपाजामा, पढ़ना , और फिर सोना, आपको ये कदम उठाने की ज़रूरत नहीं है अगर वे आपके लिए काम नहीं करते हैं। महत्वपूर्ण बात निरंतरता है, न कि स्वयं कदम, या जिस क्रम में आप उन्हें लेते हैं।

हालाँकि, एक चीज़ जो आपको अपने बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या में शामिल करनी चाहिए, वह है शांतिपूर्ण वातावरण।

सोने से पहले अपने बच्चे को पकड़ना

कई माता-पिता यह मानने की गलती करते हैं कि उन्हें सोने से पहले अपने बच्चे को पकड़ना या गले लगाना नहीं चाहिए। ऐसा नहीं! मैं हमेशा सोने से पहले किसी प्रियजन की बाहों में कुछ शांत समय बिताने की सलाह दूंगा।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शिशु के सोने से पहले उसे हिलाना या किसी अन्य तरीके से अत्यधिक शारीरिक रूप से शांत करना नहीं है। यदि आप ऐसा करती हैं, तो आपका शिशु इस हिलने-डुलने, रगड़ने, पथपाकर या अन्य शारीरिक गतिविधियों को नींद से जोड़ देगा। फिर उन्हें सो जाने के लिए इस शारीरिक क्रिया की आवश्यकता होगी।

इसके बजाय, बेझिझक अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ें और एक करीबी गले लगाने का आनंद लें, लेकिन इस और अगले चरण के बीच स्पष्ट अंतर करें।

सोने से पहले अपने बच्चे को लेटाओ

अपने बच्चे को अकेले सोना सिखाते समय यह एक महत्वपूर्ण कदम है। संपूर्ण विचार यह है कि आपका शिशु सो जाना सीखेबिनासुनो।

अपने बच्चे को अपनी बाहों में या दूध पिलाने के दौरान सोने न दें। इसके बजाय, अपने बच्चे को उसके पालने में लिटा दें, जबकि वह अभी भी जाग रहा है।

अब, बस मुश्किल होने के लिए, यह कब करना है, इस पर अभी और बहस चल रही है।

कुछ सलाह कहती हैं कि जब आपका बच्चा नींद से सो रहा हो तो उसे नीचे रख दें। ऐसा तब होगा जब आपके बच्चे की आंखें झुक रही हों और वे लगभग सोई हुई प्रतीत हों।

अन्य सलाह कहती है कि वे इस स्तर पर सो जाने के बहुत करीब हैं, और जब वे आराम से सो रहे हों, लेकिन फिर भी पूरी तरह से जाग रहे हों, तो उन्हें सोने के लिए लेट जाना चाहिए।

यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि आपके लिए क्या काम करता है, कोशिश करना। कुछ को पूरी तरह से जागते हुए लेटना होगा, जबकि अन्य को अधिक नींद लेने की आवश्यकता होगी।

मेरी सबसे अच्छी सलाह यह होगी कि विश्राम या तंद्रा की सही अवस्था में प्रवेश करना तनावपूर्ण हो सकता है। इसके बजाय, इसे उस चरण को खोजने के रूप में सोचें जहां आपका शिशु अब अपने परिवेश में सक्रिय रुचि नहीं दिखा रहा है।

अपने बच्चे को कब शांत करें

अपने बच्चे को सुलाने के बाद क्या करना है, यह शायद आपके बच्चे को अकेले सोना सिखाने का सबसे विवादास्पद मुद्दा है।

अतीत में माता-पिता से कहा जाता था कि वे अपने बच्चे को लेटा दें, दरवाजा बंद कर दें और उन्हें छोड़ देंइसे रोओ. आज, कम लोग इस तकनीक का उपयोग करना चुनते हैं, यह महसूस करते हुए कि अपने बच्चे को रोने के लिए छोड़ना निर्दयी है।

हालांकि, कुछरोना अनिवार्य है. आखिरकार, यह आपके बच्चे का आपके साथ संवाद करने का तरीका है जब वे दुखी होते हैं। एक व्यक्ति के रूप में, यह आप पर निर्भर है कि आप कितना रोना चाहते हैं, या स्वीकार करने में सक्षम हैं ⁽⁷⁾ .

अपने बच्चे के पास बहुत जल्दी जाओ, और वे अकेले सोना नहीं सीखेंगे। अपने बच्चे को बहुत देर तक रोने के लिए छोड़ दें, और वे इतने व्यथित हो जाएंगे कि सोना मुश्किल है, अगर असंभव नहीं है।

इतना ही नहीं, बल्कि अपने बच्चे को कुछ देर के लिए शांत करने के लिए रात में जागना बिस्तर पर लेटने की तुलना में अधिक आकर्षक हो जाता है, यह सुनकर कि वह सुबह 3 बजे सोने के लिए खुद को चिल्लाता है।

प्रो टिप

रोने की गुणवत्ता और अवधि पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कुछ आराम प्रदान करने के लिए आपके अंदर जाने से पहले एक या दो मिनट रोना और रोना अनुचित नहीं है। लेकिन, अगर यह दर्दनाक रोना बन जाता है, तो यह पुनर्मूल्यांकन करने का समय है कि आप अपने बच्चे को कितनी देर तक रोने देना चाहते हैं।

अपने बच्चे को कैसे शांत करें

अपने बच्चे को शांत करनाकई रूप ले सकते हैं।

आप नज़रों से ओझल होना चुन सकते हैं, लेकिन अपने बच्चे को आश्वस्त करने के लिए धीरे से शांत स्वर में बात करें कि आप अभी भी वहीं हैं। या आप अपने बच्चे के कमरे में जाने का विकल्प चुन सकती हैं और:

• उन्हें वापस अंदर लेटाओउनका पालना.
• शांत स्वर में उनसे बात करें।
• उनकी पीठ, हाथ, पैर या पैरों को रगड़ें।
• एक रात की रोशनी चालू करें।

चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण से शुरुआत करना, हाथों से दूर जाना, और फिर कमरे से बाहर जाना अच्छी तरह से काम करता है।

हालाँकि आप शांत करना चुनते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए जितना संभव हो उतना कम उत्तेजना या बातचीत के साथ ऐसा करना सुनिश्चित करें। ध्वनि, प्रकाश और गति को कम से कम रखें और जब भी संभव हो आंखों के संपर्क से बचें। केवल अपने बच्चे को अंतिम उपाय के रूप में उठाएं, या यदि वे स्पष्ट रूप से परेशान हैं जो आप दोनों के लिए उचित नहीं है ⁽⁸⁾ .

उन फीडिंग को देखें

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर अपने बच्चे को भूख नहीं है तो उसे दूध पिलाने से न रोकें। हालांकि यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, यह ठीक वैसा ही व्यवहार है जिससे आप अपने बच्चे को दूर जाने में मदद करने की कोशिश कर रही हैं।

अगर आप अपने बच्चे को सुलाने के लिए दूध पिलाकर खुश हैं, तो कोई बात नहीं। आपको ऐसा करते रहना चाहिए। हालाँकि, इसका मतलब यह भी है कि अब आपके बच्चे को अकेले सोना सिखाने का समय नहीं है।

इसके साथ बने रहें

अपने बच्चे से यह उम्मीद न करें कि वह कैसे सीखेगाअकेले सोनापहले कुछ दिनों में। जबकि कुछ देखभाल करने वाले ऐसा होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हो सकते हैं, अधिकांश नहीं करेंगे। छोटे बच्चों के लिए, इस प्रक्रिया में कुछ सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन बच्चों को समायोजित होने में अधिक समय लग सकता है।

इस बारे में सोचें कि हममें से किसी के लिए भी नई आदतें सीखना कितना कठिन हो सकता है। अपने आप को और अपने बच्चे को अकेले सोने का तरीका सीखने के लिए समय दें। एक बार जब आप सोने के समय की दिनचर्या तय कर लें, और आप अपने बच्चे को कैसे शांत करेंगी, इसके साथ रहें।

अनुकूलन के लिए तैयार रहें

जबकि आपको अपनी समग्र योजना से चिपके रहना चाहिए, यह स्वीकार करने से न डरें कि जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, इसमें बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। सबसे अच्छी योजनाएं तरल हैं। यदि आप पाते हैं कि चीजें काम कर रही हैं, तो छोटे बदलाव करने के लिए तैयार रहें।

अपने बच्चे को अकेले सोना सिखाने के लिए अन्य टिप्स

अपने बच्चे की उस व्यक्ति के लिए सराहना करना याद रखें जो वे हैं। सिर्फ इसलिए कि आपके छोटे बच्चे या किसी दोस्त के बच्चे के लिए कुछ काम करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके बच्चे के लिए काम करेगा।

उस ने कहा, यहां कुछ अतिरिक्त युक्तियां दी गई हैं जो आपको मददगार लग सकती हैं।

• बच्चे को बच्चे के बिस्तर पर ले जाते समय बुद्धिमानी से चुनें:यदि आपका एक बड़ा बच्चा है, तो उन्हें यह सिखाने पर विचार करें कि वे एक में जाने से पहले अकेले कैसे सोएंबच्चा बिस्तर. एक बच्चे को अपने पालने में छोड़ना एक बच्चे को उसके बिस्तर पर रखने की कोशिश करने से कहीं ज्यादा आसान है। हमारे बच्चों में से एक के लिए, हमें उनके शयनकक्ष के दरवाजे पर एक सुरक्षा द्वार लगाने का सहारा लेना पड़ा ताकि वे रात के मध्य में घर के चारों ओर बिना किसी निगरानी के इधर-उधर न घूम सकें।

  जब तक बच्चा पालना के लिए बहुत बड़ा नहीं हो जाता है, या बार-बार बाहर निकलने की कोशिश नहीं करता है, तब तक मैं आमतौर पर एक बच्चा बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं देता। शिशु कम से कम नौ महीने की उम्र तक पालना रेल पकड़कर खड़ा होना नहीं सीखते। एक बार यह मील का पत्थर हासिल हो जाने के बाद, मैं पालना गद्दे को सबसे कम सेटिंग में कम करने की सलाह देता हूं। ऐसा करना आमतौर पर माता-पिता को सुरक्षा कारणों से बच्चे के बिस्तर में संक्रमण से लगभग 12 महीने पहले आवश्यक होता है।

  

  संपादक की टिप्पणी:

  डॉ लिआ अलेक्जेंडर, एमडी, FAAP
• प्रतिगमन के लिए तैयार रहें:बीमारी के समय, एक बच्चा जो पहले अकेले सो गया था, उसे आपकी आवश्यकता हो सकती है। यह उथल-पुथल के समय के बारे में भी सच है, जैसे कि एक नए घर में जाना या डेकेयर शुरू करना।
• कमरे को यथासंभव आमंत्रित करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो:बहुत सारे खिलौने, सजावट और सहायक उपकरण अत्यधिक उत्तेजक हो सकते हैं। वे एक छोटे बच्चे को भी डरा सकते हैं जो अंधेरे में जागता है और अस्पष्टीकृत आकृतियों को देखता है। कम से कम सोचें, लेकिन आराम से।
• रात की रोशनी या ऐसी चीजें जो कोमल आवाजें बजाती हैं, सावधानी के साथ इस्तेमाल की जानी चाहिए:यदि वे टाइमर बंद कर देते हैं, तो हो सकता है कि आपका शिशु आधी रात में उनके बिना सोने के लिए वापस न जा सके। उस ने कहा, कई शिशुओं को सफेद शोर आरामदायक लगता है, और अगर वे रात में जागते हैं तो यह आत्म-सुखदायक हो सकता है।
• बेबी मॉनिटर दोधारी तलवार हैं:वे आपको यह देखने और/या सुनने में सक्षम होने का आराम देते हैं कि आपका बच्चा ठीक है, लेकिन आप गतिविधि के पहले संकेत पर खुद को अपने बच्चे के पास ले जाते हुए पा सकते हैं। बच्चे रात भर में काफी हिलते-डुलते हैं, और उनमें से कई अजीब और अद्भुत आवाजें निकालते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी सामान्य, नींद की गतिविधियों को देख या सुन नहीं सकते हैं, तो आप गलती से उस बच्चे को आराम देने के लिए नहीं दौड़ेंगे, जिसे आराम की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, मॉनिटर पर धीरे से उत्तेजित लेकिन शांत बच्चे को देखकर माता-पिता आश्वस्त हो सकते हैं कि आराम प्रदान करने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है।

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इसे बिस्तर पर रखने का समय आ गया है

अपने बच्चे को अकेले सोना सिखाने का तरीका तय करते समय सही समय चुनें। आपको सोने के लिए एक शांत दिनचर्या भी स्थापित करनी चाहिए और एक ऐसा वातावरण बनाना चाहिए जहाँ आपका शिशु आपके बिना सो सके।

जब तक आप उत्तेजना को कम करते हैं, अपने दृष्टिकोण में लगातार बने रहते हैं, और एक दिनचर्या प्रदान करते हैं जो सभी के लिए काम करती है, आपको किसी विशिष्ट नींद कार्यक्रम या तकनीक के साथ रहने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अधीर महसूस करते हैं, तो याद रखें कि यह चरण जल्दी बीत जाएगा - और आप उन दिनों के लिए तरसेंगे जब आपका बच्चा अभी भी एक बच्चा था।