कैसे एक बच्चे को सोने के लिए पाने के लिए युक्तियाँ

बच्चा चरण एक अद्भुत समय है, जो आश्चर्य और उपलब्धियों से भरा है जैसे चलना और बात करना। यह विस्फोट, मंदी और नींद की समस्याओं से भरा समय भी है। यह कई माता-पिता को आश्चर्यचकित करता है कि अपने बच्चे को कैसे सुलाएं।

टॉडलर्स अभी भी बच्चे हैं - वे बहुत बड़े बदलावों से गुजर रहे हैं जो उनके चक्रों में बाधा डाल सकते हैं। वे अधिक स्वतंत्र होने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अक्सर माता-पिता से आराम और आश्वासन की आवश्यकता होती है। उन्हें बिना किसी समस्या के, और अधिमानतः अकेले सोना, एक चुनौती हो सकती है, लेकिन हम आपकी मदद करेंगे।

विषयसूची

• अपने बच्चे को कैसे सुलाएं?
• टॉडलर्स में नींद की समस्या
• बेडटाइम मेल्टडाउन से निपटने के टिप्स
• क्या टॉडलर्स को अपने बिस्तर में सोना चाहिए?
• टॉडलर्स मेलाटोनिन देना
• नींद अच्छी आये

---

अपने बच्चे को कैसे सुलाएं?

वाइंडिंग डाउन द्वारा प्रारंभ करें

टॉडलर्स आमतौर पर दिन तलाशने, लिविंग रूम के आसपास दौड़ने, पार्क में खेलने आदि में बिताते हैं। इसके बाद, उन्हें सोने से पहले आराम करने के लिए समय चाहिए। पांचवें से पहले गियर में जाने के लिए कुछ शांत और शांत होना आवश्यक है।

हालाँकि आपका बच्चा स्क्रीन वाले डिवाइस पर वीडियो देखते समय शांत लग सकता है, लेकिन सोने से पहले एक का उपयोग करना एक अच्छी विंड डाउन गतिविधि नहीं है। शोध से पता चलता है कि इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मस्तिष्क में मेलाटोनिन को दबा सकती है। नींद की शुरुआत के लिए मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है। यदि इसे दबा दिया जाता है, तो आपके बच्चे के लिए सो जाना अधिक कठिन होगा ^(एक) . इसलिए, सोते समय इस तरह की गतिविधियों से बचना सबसे अच्छा है।

एएपी दिशानिर्देश अनुशंसा नहीं करते हैंस्क्रीन टाइमसोने से एक घंटा पहले ^(दो) .

सोने से कुछ घंटे पहले घर को शांत रखने की कोशिश करें। इसे समय देंखिलौने दूर पैक करेंऔर शायद एक स्वस्थ नाश्ता दें जिससे उनका पेट भरा हुआ महसूस हो।

अब नहाने का भी अच्छा समय है। यदि, हालांकि, आप नहीं देते हैंदैनिक स्नान, उनके चेहरे और हाथ धोने जैसा कुछ करें, और फिर उन्हें अपने पजामा में बदल दें।

एक रूटीन बनाएं

टॉडलर्स को दिनचर्या पसंद होती है, खासकर सोने के समय के लिए, भले ही वे इसे हमेशा नहीं दिखाते हैं। सोने के समय की एक सामान्य दिनचर्या में रात का खाना, स्नान करना, दांतों को ब्रश करना और जूनियर के लिए टक-इन, और शायद एकभरवां खिलौना, फिर एकसोते समय की कहानी ⁽³⁾ .

अन्य माता-पिता अपने बच्चों के साथ शुभरात्रि कहने के लिए घर के चारों ओर घूमेंगे।

ऐसी प्रक्रिया खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके और आपके परिवार के लिए कारगर हो। दिनचर्या एक दैनिक घटना होनी चाहिए - इसे प्रति सप्ताह केवल एक या दो बार करने से काम नहीं चलेगा। यह सिर्फ आपके बच्चे को भ्रमित करता है और आपकी अपेक्षाओं को जानना मुश्किल बनाता है।

आपके पास पहले से ही एक रूपरेखा हो सकती है जिसे आप बना सकते हैं, जैसे रात का खाना और फिरपाजामा. शायद आप जोड़ सकते हैं aदैनिक सोने की कहानीपजामा और टक-इन के बाद।

इसे सुसंगत रखें। Toddlers दिनचर्या पसंद करते हैं क्योंकि वे भविष्यवाणी कर सकते हैं कि क्या होने वाला है। यदि आप ऑर्डर बदलते रहते हैं, तो यह भी काम नहीं करेगा।

बच्चों को दिनचर्या से जितना लाभ होता है, वे हमारे माता-पिता के लिए हमेशा आसान नहीं होते हैं क्योंकि जीवन अक्सर रास्ते में आ जाता है। कुछ रातें हम कहानी के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, या स्नान संभव नहीं है।

सोने के समय की दिनचर्या को सरल रखने के अलावा, सबसे अच्छी बात यह है कि खुद को याद दिलाएं कि यह कोई काम नहीं है। इसे अपने नन्हे-मुन्नों के साथ बिताए कुछ क्वालिटी टाइम के रूप में देखें। हम पर विश्वास करें, वे इसकी उतनी ही सराहना करेंगे, जितनी आप करेंगे।

कभी-कभी आपका बच्चा दिनचर्या के खिलाफ विद्रोह कर देगा। अगर ऐसा है, तो घड़ी का उपयोग करना एक अच्छा उपाय है। दिनचर्या के चरणों को दर्शाने वाला एक छोटा दृश्य चार्ट बनाएं, और फिर प्रत्येक दृष्टांत के आगे एक घड़ी का समय।

फिर जैसे ही आप सोने के समय की दिनचर्या के साथ आगे बढ़ते हैं, प्रत्येक चरण को इंगित करें। जल्द ही, आपका छोटा बच्चा खुद को अनुष्ठान के माध्यम से प्राप्त करना शुरू कर सकता है, आपको बता सकता है कि यह सोने का समय कब है।

यह तरकीब आपके बच्चे को स्वतंत्रता का एहसास कराती है, जिससे सोने का समय और भी सुखद हो जाता है।

स्नैक ट्राई करें

टॉडलर्स ग्रोथ स्पर्ट्स से गुजरते हैं, जो आमतौर पर उन्हें भूखा रखते हैं। अपने नन्हे-मुन्नों को सोने और वहीं रहने के लिए प्रेरित करने का एक तरीका यह है कि आप उनके टक-इन से पहले एक छोटा सा नाश्ता दें।

असंसाधित मांस का एक छोटा टुकड़ा, टोस्ट, या एक गिलास गर्म दूध की तरह कुछ कोशिश करें - कुंजी यह है कि यह थोड़ा भरने और शांत हो। ऐसी वस्तुओं की पेशकश न करें जो उन्हें बहुत उत्तेजित करें या इसमें अतिरिक्त चीनी के साथ कुछ भी न दें। एक केले ने मेरे नन्हे-मुन्नों के लिए अद्भुत काम किया।

सोने से पहले नाश्ते के लिए अच्छा समय हैअपने दाँत ब्रश करना. यदि उनका शयनकक्ष इसकी अनुमति देता है, तो कहानी पढ़ते समय उन्हें इसे खाने देने में कोई बुराई नहीं है।

यदि आप अभी भी नर्सिंग का उपयोग कर रहे हैं याबॉटलअपने नन्हे-मुन्नों को सुलाने के लिए, संबंध तोड़ने पर विचार करें।

मेरा सुझाव है कि माता-पिता सोने से 20 से 30 मिनट पहले यह अंतिम भोजन दें। बच्चों को दूध के साथ दांतों पर सोने की अनुमति देने से उन्हें दूध में शर्करा से गुहाओं का खतरा होता है। इसे रोकने के लिए, मैं सोने के समय दूध या स्तनपान के बाद दांतों को ब्रश करने (या कम से कम पोंछने) की सलाह देती हूं ⁽⁴⁾ इसके अलावा, एक बार जब अधिकांश प्राथमिक दांत अंदर आ जाते हैं, तो बोतल के निप्पल के कारण ऊपर और नीचे के दांतों के बीच गैप या असामान्य उद्घाटन हो सकता है। इसको रोकने के लिए। यह सबसे अच्छा हैएक सिप्पी कप में संक्रमण2 साल की उम्र से पहले ⁽⁵⁾ .

उन्हें बिना दूध पिलाए सो जाने देकर, वे रात में जागने पर स्वतंत्र रूप से सोने के लिए वापस जा सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके लिए कम रात में जागना और बेहतर नींद।

फिर भी, यदि आपका बच्चा तैयार नहीं है, तो उसे मजबूर न करें - कुछ को आराम की आवश्यकता होती है, और यह तब तक ठीक है जब तक कि यह आपको परेशान न करे ⁽⁶⁾ .

सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें

असंगत सोने का समय आपके बच्चे को सोने में मदद नहीं करेगा। छोटे बच्चों को हर रात सोने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। ऐसा करके, आप उनकी जैविक घड़ी सेट कर रहे हैं ताकि उनके शरीर नींद की उम्मीद करना सीख सकें।

यदि आप अपने बच्चे को लगातार शाम 7.30 बजे बिस्तर पर ले आते हैं, तो वे इसकी भविष्यवाणी करना शुरू कर देंगे। जल्द ही, आप उन्हें इस समय के आसपास जम्हाई लेते और सोने के लिए तैयार महसूस करते हुए देखेंगे।

सबसे अच्छा समय आप और आपके परिवार पर निर्भर करता है - लेकिन पहले, बेहतर। अपने बच्चे को देर से जगाने से, आप उसे जल्दी सोने में मदद नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, वे अधिक थक जाएंगे, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को ट्रिगर करेंगे, जो उन्हें लंबे समय तक चलते रहेंगे ⁽⁷⁾ .

एक बार जब वे दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और सो जाते हैं, तो आप उनसे रात में कई बार जागने की उम्मीद कर सकते हैं ⁽⁸⁾ . वे सुबह जल्दी उठ भी सकते हैं।

इसलिए बच्चों की नींद के लिए जल्दी, निश्चित सोने का समय आदर्श है। वे खुश होकर बिस्तर पर जाएंगे और तरोताजा महसूस करेंगे।

देर से नप्स

यदि आपका बच्चा दोपहर में देर से झपकी ले रहा है, तो आप आसानी से सोने का समय बाद तक बढ़ा सकते हैं। यदि आपका बच्चा सुबह बाद में सो पाता है तो इस प्रकार का स्लीप शेड्यूल सबसे अच्छा काम करता है। Toddlers एक अच्छा चाहिएरोजाना 11 से 14 घंटे की नींद. हालाँकि, कई परिवारों में सुबह का समय निर्धारित होता है, इसलिए उनके बच्चे का रात में बहुत देर से सो जाना आदर्श नहीं है। ऐसी स्थितियों में, मैं शाम 4 बजे के बाद झपकी न लेने की सलाह देता हूं। जब तक आप इसे लगातार बनाए रखते हैं, और जब तक वे अत्यधिक थकान तक नहीं पहुंच जाते, तब तक उन्हें नहीं रख रहे हैं, यह ठीक है।

झपकी न छोड़ें

झपकी लेना आपके बच्चे पर निर्भर करता है - कुछ बच्चों को झपकी की जरूरत नहीं होती है, जहां दूसरों के लिए, वे महत्वपूर्ण होते हैं।

कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप 5 साल की उम्र तक झपकी लेने का समय निर्धारित करें ⁽⁹⁾ . 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए, हर दिन एक से तीन घंटे की झपकी लेने की कोशिश करें।

यदि आपका बच्चा जरूरत पड़ने पर भी झपकी लेना छोड़ देता है, तो उसके कर्कश होने की संभावना है,नखरे करना, और यहां तक ​​कि अधिवृक्क हो जाते हैं। यह आप दोनों के लिए सोने का समय चुनौतीपूर्ण बना सकता है।

यदि आपके छोटे बच्चे को झपकी की आवश्यकता नहीं है, तो सोने का समय करना सबसे अच्छा है। टॉडलर्स को आमतौर पर लगभग 12 से 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ⁽¹⁰⁾ . इसलिए, यदि वे झपकी नहीं लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें रात के सभी आवश्यक घंटे मिलें।

मैंने कभी-कभी माता-पिता को यह शिकायत करते सुना है कि उनका शिशु या बच्चा बस सोता नहीं है। माता-पिता ने नैप्टाइम को प्रोत्साहित करने के लिए कई तरह की शांत करने वाली तकनीकों की कोशिश की है, लेकिन ऐसा कभी नहीं होता है। इन स्थितियों में, मैं रोशनी कम करके और हर दिन एक घंटे के लिए शांत, कम उत्तेजक वातावरण बनाकर कुछ डाउन टाइम शेड्यूल करने की सलाह देता हूं। इस तरह, उनके बच्चे को अभी भी कुछ आराम का समय मिलता है।

संपादक की टिप्पणी:

डॉ. लिआ अलेक्जेंडर, एमडी, FAAP

एक आरामदायक वातावरण बनाएं

टॉडलर्स और सामान्य रूप से बच्चों के लिए नींद के चक्र से गुजरना पूरी तरह से सामान्य है, जहां वे रात के जागरण के लिए प्रवृत्त होते हैं ^{(ग्यारह)} . यही वह समय होता है जब हम आमतौर पर अपने बच्चों द्वारा जगाए जाते हैं, जिन्हें वापस सो जाने के लिए हमारी सहायता की आवश्यकता होती है।

इसका मुकाबला करने का एक तरीका एक आरामदायक वातावरण बनाना है जहां आपका बच्चा सोता है। यह एक सूक्ष्म रखकर प्राप्त किया जा सकता हैरात का चिराग़या एसफेद शोर मशीनबेडरूम में। एक आरामदायक शयनकक्ष भी आपके बच्चे को खुद सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है ⁽¹²⁾ .

यदि आप रात की रोशनी का उपयोग करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह मंद है। सुकून भरी नींद के लिए अंधेरा जरूरी है।

ब्लैकआउट पर्दे या रंगों पर विचार करें, खासकर जब ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां सूर्यास्त उनके सोने के समय से बाद में होता है। अगर बेडरूम की खिड़की से रोशनी अभी भी चमक रही है, तो सो जाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

अंत में, अपने बच्चे को आरामदायक, गर्म पजामा पहनने को कहें। यदि वे कवर को लात मारते हैं, तो यह उन्हें ठंड लगने और जागने से रोकेगा। हालांकि, उन्हें मौसम के अनुसार तैयार करें - अगर यह कमरे में गर्म है, तो सुनिश्चित करें कि वे ज़्यादा गरम न हों।

कुछ भाप छोड़ो

दिन के दौरान, अपने बच्चे को कुछ घंटे बाहर बिताने, सक्रिय रहने और यदि संभव हो तो खेलने के लिए कहें ⁽¹³⁾ . फिर आप उनके सोने के समय की दिनचर्या शुरू करने से कुछ घंटे पहले,कुछ मजेदार खेल में शामिल होंउन्हें हंसाने के लिए।

चिकित्सकीय रूप से, मुझे लगता है कि स्कूल जाने वाले बड़े बच्चों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, इस संरचित सेटिंग में उन्हें पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। मैं प्रतिदिन प्री-स्कूल के बाद एक घंटे के आउटडोर खेल की सलाह देता हूं। यह न केवल सोने के समय के प्रतिरोध को कम कर सकता है, बल्कि भोजन के समय और शाम की अन्य गतिविधियों को भी अधिक शांत बना सकता है।

संपादक की टिप्पणी:

डॉ. लिआ अलेक्जेंडर, एमडी, FAAP

हँसी और खेल मनुष्य के लिए दो महत्वपूर्ण कारक हैं ⁽¹⁴⁾ . वे हमारे कुछ तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन को मुक्त करने में हमारी मदद करते हैं, जो हमें रात में जगाए रख सकते हैं।

इसे इस तरह से देखें - आपका बच्चा एक भारी भावनात्मक बैग ले जा रहा है। इसे हल्का करने के लिए, उन्हें उस तनाव से मुक्त करने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता होती है जो उन्हें कम कर रहा है। अपने बच्चे के साथ एक मजेदार खेल खेलें - उनका पीछा करें, उन्हें अपनी पीठ पर बैठने दें, या उन्हें गुदगुदी भी करें।

यदि आप सभी तनावों को दूर नहीं करते हैं, तो आपके बच्चे के कर्कश होने और सोने से पहले उसके फटने की संभावना अधिक होती है। यदि ऐसा है, तो उन्हें शायद केवल एक अच्छे रोने की ज़रूरत है, और फिर वे घर बसा सकते हैं।

पुरानी आदतों को तोड़ने पर विचार करें

शैशवावस्था के दौरान और एक वर्ष की आयु से पहले, यह सामान्य हैरॉकिंग का उपयोग करेंहमारे बच्चों को सोने के लिए। हालांकि, रात में आपको जगाए बिना अपने बच्चे को खुद से सुलाने का मतलब है कि ऐसी आदतों को बदलने की जरूरत है।

यह करने की तुलना में कहना आसान है और इसके लिए आपकी ओर से थोड़े धैर्य की आवश्यकता होगी।

तरकीब यह है कि आप अपने बच्चे को उनके में रखेंपालनायाबिस्तरइससे पहले कि वे सो रहे हों। ऐसा करके, आप उन्हें बिना पकड़े ही सो जाने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

यदि आप सुसंगत हैं, तो यह काम करेगा।

शुरुआत में, अगर वे रोते हैं तो उन्हें उठा लेना लुभावना होता है। इसके बजाय, आप उनके साथ लेट सकते हैं या बिस्तर के बगल में बैठ सकते हैं - जब तक कि आप उन्हें पकड़ या हिला नहीं रहे हैं।

उनके बसने तक उनके करीब रहें और फिर धीरे-धीरे अपनी शारीरिक निकटता को कम करें।

यदि आपका बच्चा अभी भी सोने के लिए स्तनपान कर रहा है,धीरे-धीरे उन्हें छुड़ाएंऔर फिर इसके बजाय रॉकिंग का उपयोग करें। एक बार जब वे बिना नर्सिंग के सो जाने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप उन्हें रॉकिंग से दूर कर सकते हैं।

एक ही समय में दोनों आदतों से दूध छुड़ाने से बचें - आपके बच्चे के लिए दो-चरणीय प्रक्रिया बहुत दयालु और आसान है ^{(पंद्रह)} .

सफलता प्रशिक्षण का प्रयास करें

सफलता प्रशिक्षण ने मेरे नन्हे-मुन्नों के साथ बहुत मदद की - यह माता-पिता के लिए भी काफी फायदेमंद है। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार कर सकते हैं, लेकिन यहां एक उदाहरण दिया गया है:

सोने के समय की दिनचर्या के साथ समाप्त होने के बाद, अपने बच्चे से एक समय निर्धारित करने के लिए कहें कि आपको उनकी जाँच कब करनी चाहिए। यह दो या पांच मिनट में हो सकता है। टाइमर सेट करें और कमरे से बाहर निकलें।

जब समय समाप्त हो जाए, तो वापस आएं और अपने बच्चे की प्रशंसा करें। स्तुति करो कि वे अपने बिस्तर पर रहने में कितने अच्छे थे, कवर को लात नहीं मार रहे थे, या बस कमरे में ही रह गए थे।

उन्हें बताएं कि आप समझते हैं कि बिस्तर पर रहना या नई दिनचर्या करना आसान नहीं था। उनके साथ सहानुभूति करके, आप उनका आत्मविश्वास बढ़ा रहे हैं और उन्हें बता रहे हैं कि उनकी भावनाओं को स्वीकार किया गया है।

प्रत्येक मुलाकात के बीच का समय बढ़ाएं, और जब तक वे सो न जाएं तब तक वापस आना जारी रखें। अपने बच्चे से परामर्श करना जारी रखें कि कितने मिनट दूर रहना है। जैसे-जैसे उनका आत्मविश्वास बढ़ता है, आप देखेंगे कि वे लंबे अंतराल के लिए पूछेंगे।

हां, पहली रातों के दौरान, उन्हें पूरी तरह से सोने में कुछ समय लगेगा। वे सोच सकते हैं कि आप वापस नहीं आ रहे हैं या उन्हें बरगलाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। बस लगातार बने रहें और हमेशा उनकी खूबियों को इंगित करें - जल्द ही, आप प्रगति देखेंगे।

नींद एक उपहार है, सजा नहीं

जब मैं छोटा था तो मेरे माता-पिता हमेशा नींद को सजा के तौर पर इस्तेमाल करते थे। अगर मैंने अपने खिलौने नहीं उठाए, तो वह सीधे बिस्तर पर था। हम में से कई लोग अपने बच्चों के साथ ऐसा करने के दोषी हैं।

यह एक भयानक रणनीति है जब आप अपने बच्चे को स्वस्थ नींद की आदतें सिखाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपका बच्चा सोने से पहले दुर्व्यवहार करता है, तो एक अलग सजा का उपयोग करें जैसे कि एक खिलौना या कुछ स्क्रीन समय छीन लेना। इसके अलावा, दिन के दौरान समय के लिए पालना या बच्चा बिस्तर का उपयोग करना एक अच्छा विचार नहीं है। ऐसा करने से कन्फ्यूजन पैदा होगा और ये बन जाएगातकनीकी अनुशासनकम प्रभावी ⁽¹⁶⁾ .

नींद को सकारात्मकता से जोड़ें। अपने बच्चे को बताएं कि सोने का समय आपका विशेष समय है जहां आपको एक साथ बैठकर पढ़ने का मौका मिलता है। आप इसे स्नगल टाइम और कडल करते समय भी कह सकते हैंअध्ययनया गायन।

जब आपका बच्चा थोड़ा बड़ा हो (3 साल के करीब), तो नींद के फायदों के बारे में बताने की कोशिश करें। उनकी भाषा में आप कह सकते हैं कि विश्राम हमें स्वस्थ और सुखी बनाता है। यह हमें दिन में अधिक खेलने के लिए ऊर्जा देता है, और यह किसी भी धक्कों या खरोंच को ठीक करता है।

टॉडलर्स में नींद की समस्या

हम सभी को किसी न किसी समय सोने में परेशानी होती है, और यह बच्चों के लिए भी ऐसा ही है। कुछ रातें बहुत अच्छी होती हैं, जबकि अन्य को रणनीति में अस्थायी बदलाव की आवश्यकता होती है, और यह ठीक है।

आदर्श नहीं है जब ये समस्याएं अधिक बार होती हैं, आपके बच्चे के दिन में हस्तक्षेप करती हैं।

संकेत है कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है:

• बढ़ी चोटें और दुर्घटनाएं।
• बार-बार नखरे करना।
• मिजाज़।
• सीखने और एकाग्रता की समस्याएं।
• धीमी प्रतिक्रिया समय।

यदि आप निम्न में से कोई भी नोटिस करते हैं, तो आपका बच्चा नींद की समस्या से पीड़ित हो सकता है:

• सोते समय उनकी सांस रुक जाती है।
• खर्राटे लेना।
• अनपेक्षित रात्रि जागरण जो पहले की तुलना में अधिक बार होता है।
• झपकी के बीच में जागने में कठिनाई।
• रात के कार्यक्रम जैसेबुरे सपने और नींद में चलना.

ऐसे मामलों में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको सांस लेने में समस्या दिखाई देती है। आपका बच्चा स्लीप एपनिया जैसी स्थिति से पीड़ित हो सकता है ⁽¹⁷⁾ .

खर्राटों के बारे में अक्सर माता-पिता मुझसे सवाल करते हैं। अकेले खर्राटे लेना एक समस्या नहीं है, और यह आमतौर पर तब होता है जबनाक बंदऊपरी श्वसन संक्रमण या एलर्जी से। हालाँकि,रुक जाता हैखर्राटों के बीच सांस लेने में दिक्कत होती है। साँस लेने के फिर से शुरू होने से पहले इन विरामों के बाद हांफने या घुटन की आवाज हो सकती है। यह क्लासिक स्लीप एपनिया है, और चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है।

संपादक की टिप्पणी:

डॉ. लिआ अलेक्जेंडर, एमडी, FAAP

खराब या बाधित रात की नींद बच्चों में असावधानी और अति सक्रियता का एक बहुत ही सामान्य कारण है। मैंने ऐसे कई बच्चे देखे हैं जिनके पूर्वस्कूली शिक्षकों ने अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) के मूल्यांकन का सुझाव दिया है। कई मामलों में, इन बच्चों में एडीएचडी नहीं होता है, लेकिन इसके बजाय, रात में अपर्याप्त नींद आती है ⁽¹⁸⁾ . एक बार नींद की आदतों में सुधार होने पर, अवांछित व्यवहार हल हो जाते हैं।

क्या यह नींद की समस्या या मंदी है?

कभी-कभी मंदी के साथ नींद की समस्याओं को भ्रमित करना आसान है। अंतर का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका निरंतरता को नोट करना है।

नींद की समस्या लगातार बनी रहती है, कुछ ऐसा जो आप हर रात सोने से पहले देखेंगे। आपका बच्चा अप्रत्याशित समय पर जाग जाएगा या सोने से भी इंकार कर देगा। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका बाल रोग विशेषज्ञ या नींद विशेषज्ञ मदद कर सकेंगे ⁽¹⁹⁾ .

हालाँकि, मंदी कभी-कभार ही होती है। शायद आपके नन्हे-मुन्नों को अच्छी नींद नहीं आई, या सोने से ठीक पहले किसी चीज़ ने उन्हें सम्मोहित कर दिया।

इस समय, एक दिन के लिए दिनचर्या को तोड़ना ठीक है - इससे आपकी प्रगति बर्बाद नहीं होगी। उन्हें शांत करने के लिए हर संभव प्रयास करें, जैसेगले लगाना या गले लगानाउन्हें।

बेडटाइम मेल्टडाउन से निपटने के टिप्स

एक।विकर्षणों से छुटकारा पाएं

एक उत्साहित बच्चे के लिए, अन्य लोगों के साथ एक कमरे में रहना, टीवी सुनना या खिलौने देखना ध्यान भंग करने वाला हो सकता है। इस तरह की चीजें आपके बच्चे का ध्यान आकर्षित करती हैं, जिससे उनके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

सुनिश्चित करें कि पूरे घर में शांति है - बड़े भाई-बहनों को भी यह समझना चाहिए कि यह भी घर बसाने का समय है। अगर बेडरूम टीवी के करीब है, तो आवाज कम कर दें। फिर सत्यापित करें कि शयनकक्ष जितना संभव हो उतना अंधेरा है।

एक शांत वातावरण बनाने में एक सफेद शोर मशीन उत्कृष्ट है। आप डिफ्यूज़र में लैवेंडर या सीडरवुड जैसे आवश्यक तेलों को भी आज़मा सकते हैं। हालांकि, उन्हें त्वचा पर लगाने से बचें, क्योंकि कुछ आवश्यक तेल इस तरह से उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं ^(बीस)

फिर वे सोने से पहले और अगर वे जागते हैं तो इसे सूंघ सकते हैं।

हालांकि, एक आवश्यक तेल का उपयोग करने से पहले, अपना शोध करें। कुछ को तनुकरण की आवश्यकता होती है, और अन्य में रासायनिक भराव होता है जो आप अपने बच्चे के पास नहीं चाहते हैं। डिफ्यूज़र भी फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह बच्चे के बेडरूम में चलाना सुरक्षित है।

दो।पालना

पालना आपका सबसे अच्छा हथियार है जब आपका छोटा बच्चा अधिक थका हुआ होने के कारण मंदी से जूझ रहा हो। अपने बच्चे को जितना हो सके अपनी छाती पर पकड़ें - आदर्श रूप से, आपको अपने होठों से उसके कान तक पहुँचना चाहिए।

उन्हें मजबूती से पकड़ें, लेकिन ज्यादा टाइट नहीं - उन्हें हिलने-डुलने या लात मारने से रोकने के लिए पर्याप्त है। विचार यह है कि आप एक मानव स्वैडल कंबल के रूप में कार्य करेंगे - आप अपने छोटे को अपने चेहरे, बाहों और छाती से पकड़ रहे हैं।

3.लहराना शुरू करें

कुछ हलचल पैदा करने से आपके बच्चे को शांत करने में मदद मिल सकती है। आप कैसे चलते हैं यह आपके बच्चे पर निर्भर करता है। कुछ को हल्का लहराना या हिलना पसंद है, जबकि अन्य को जोरदार उछाल और स्थिर बोलबाला की आवश्यकता होती है।

एक आंदोलन खोजें जो काम करता है और लय को तब तक बनाए रखें जब तक कि उन्हें नींद न आने लगे। आपको तब तक जारी रखना चाहिए जब तक वे पूरी तरह से सो न जाएं।

चार।जारी रखें

हम समझते हैं कि एक भारी बच्चे को पालना और हिलाना आदर्श नहीं है, और न ही आरामदायक है, और इसे छोड़ना आसान है। हालाँकि, यह तभी काम करेगा जब आप जारी रखेंगे। आपके बच्चे के आधार पर, यदि वे व्याकुल हैं तो इसमें 20 मिनट लग सकते हैं, और अधिक।

इसे आसान बनाने के लिए, ध्यान रखें कि आपसे हर रात या पूरी रात ऐसा करने की अपेक्षा नहीं की जाती है। यह कब खत्म होगा या वे पहले से ही क्यों नहीं सो रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने का प्रयास करें। यह केवल इसे कठिन और अधिक निराशाजनक बना देगा, जो प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करेगा।

अपने लिए कुछ विकर्षणों का उपयोग करें, बजाय इसके कि आप अपनी घड़ी में सेकंडों को देखें।संगीत बेहतरीन है— एक सुखदायक प्लेलिस्ट आपको और आपके बच्चे को शांत कर सकती है — आप एक गाना भी गा सकते हैं।

यदि यह चल रहा है और आप निराश और चिड़चिड़े महसूस करने लगे हैं, तो एक ब्रेक लें या अपने साथी को अपने ऊपर ले लें। अपने बच्चे पर गुस्सा करने से इस समय मदद नहीं मिलेगी। यदि आप चिल्लाते हैं तो वे रोना बंद कर सकते हैं, लेकिन वे अधिक तनावग्रस्त और डरे हुए भी महसूस करेंगे।

5.अपने बच्चे को नीचे रखो

एक बार जब आपका बच्चा नींद के लक्षण दिखा रहा है जैसे जम्हाई लेना, अपनी आँखें रगड़ना, या अपनी मुट्ठियाँ घुमाना, तो यह सोने का समय है। यह मुश्किल हो सकता है, और आपका बच्चा उन्हें नीचे रखने के बाद रोना शुरू कर सकता है। उज्जवल पक्ष में, यह शायद इसलिए है क्योंकि आप उन्हें अब और नहीं पकड़ रहे हैं।

इस समय तक, आपने शायद उस प्रमुख तनाव को दूर कर दिया है जो उन्हें परेशान कर रहा था, और थोड़ा शश करने से उन्हें सुलझाना चाहिए। यदि वे रोना जारी रखते हैं, तो शायद अधिक पालना और पकड़ना आवश्यक है। आप उन्हें फिर से उठा सकते हैं या बिस्तर में उनके बगल में घुमा सकते हैं।

जब आप उन्हें वापस लेटा दें, तो अपने हाथों को उनकी पीठ और सामने की तरफ मजबूती से रखते हुए, अपने बच्चे को उनकी तरफ रखने की कोशिश करें। यदि वे फिर से रोना या फुसफुसाना शुरू करते हैं, तो उन्हें यह बताने के लिए मजबूती से दबाएं कि आप वहां हैं। एक बार जब आपका छोटा बच्चा शांत हो जाता है, तो आप धीरे-धीरे उठ सकते हैं।

क्या टॉडलर्स को अपने बिस्तर में सोना चाहिए?

आपके बच्चे को अपने बिस्तर पर सोना चाहिए या नहीं, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। कुछ बच्चे आत्मविश्वासी होते हैं और जल्दी अकेले सोने के लिए तैयार होते हैं, जबकि अन्य अधिक समय तक परिवार के बिस्तर पर रहेंगे।

जब आप अपने बच्चे के बगल में लेटते हैं तो उसे सो जाना आसान होता है, लेकिन यह हमेशा आदर्श नहीं होता है। मेरे सहित कई माता-पिता अपने बच्चे के साथ सिर हिलाते हैं, इस प्रकार, हमारी शामें खो जाती हैं। वैकल्पिक रूप से, कई माता-पिता अपने बच्चे के सोने के दौरान हिलने या माता-पिता के बिस्तर में कम जगह होने के कारण स्वयं सीमित नींद लेने की शिकायत करते हैं। यह एक कठिन पहेली है क्योंकि वे चाहते हैं कि उनका बच्चा सोए, लेकिन उन्हें भी नींद की जरूरत है।

एक और कमी है अगर आपका बच्चा अपने कमरे में सोता है - जब आप जागते हैं तो आपको चुपचाप अपने शयनकक्ष में वापस जाना पड़ता है।

यह आपकी नींद में खलल डालता है, और बाद में, यदि आपका बच्चा जागता है, तो वे शायद आपकी तलाश में आएंगे।

यदि आप इसे जारी रखने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको आदत को तोड़ने और उन्हें स्वयं सो जाने की आवश्यकता है ^{(इक्कीस)} . यदि आप उन्हें अपने बिस्तर में रखना पसंद करते हैं, तो यह बिल्कुल ठीक है। कई माता-पिता जारी रखने के लिए खुश हैंसह सोबचपन के दौरान।

यह एक व्यक्तिगत कॉल है - जब तक आप इसे जारी रखने के लिए खुश हैं, इसके लिए जाएं, चाहे वह सह-नींद हो या नहीं।

तैयारी के लक्षण दिखाने से पहले आपको अपने बच्चे को कभी भी अपने बेडरूम में सोने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। संक्रमण कोमल होना चाहिए, और आपको अपने बच्चे के किसी भी डर या चिंता का जवाब देना चाहिए।

यदि आपका बच्चा अभी तक तैयार नहीं है, तो चिंता न करें। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है और परिपक्व होता है, वैसे ही उनकी सोने की आदतें भी करें। कई परिवार के बिस्तर से आगे निकल जाते हैं और जल्द ही खुशी-खुशी अकेले बिस्तर पर चले जाते हैं।

टॉडलर्स मेलाटोनिन देना

हमारे शरीर द्वारा उत्पादित प्राकृतिक नींद-प्रेरक हार्मोन को कृत्रिम नींद सहायता के रूप में भी बेचा जाता है। आप इसे फार्मेसियों या स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर ओवर-द-काउंटर आहार पूरक के रूप में खरीद सकते हैं।

मेलाटोनिन बच्चों को आराम करने में मदद करने के लिए एक अल्पकालिक समाधान है क्योंकि आप सोने के समय की दिनचर्या स्थापित कर रहे हैं। माता-पिता अपनी किशोरावस्था में बड़े बच्चों के लिए भी इसका उपयोग छुट्टियों या गर्मी की छुट्टियों के बाद एक अच्छी तरह से आराम करने वाले बच्चे को सुनिश्चित करने के लिए करते हैं।

हालांकि, मेलाटोनिन एफडीए-विनियमित नहीं है और न ही नींद सहायता के रूप में उपयोग के लिए अनुमोदित है। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि मेलाटोनिन नींद की गोली की तरह काम नहीं करता है। आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से चर्चा किए बिना इसका इस्तेमाल कभी नहीं करना चाहिए।

मैं अपने अभ्यास में 6 वर्ष से कम उम्र के मेलाटोनिन के उपयोग की अनुशंसा नहीं करता हूं। दुर्भाग्य से, ऐसे कई शिशु और शिशु उत्पाद हैं जिनमें मेलाटोनिन होता है और इस दावे का समर्थन करने के लिए विज्ञान के बिना सुरक्षित के रूप में विपणन किया जाता है।

संपादक की टिप्पणी:

डॉ. लिआ अलेक्जेंडर, एमडी, FAAP

बड़े बच्चों के लिए अल्पकालिक उपयोग अपेक्षाकृत सुरक्षित है ⁽²²⁾ . हालांकि, यह ध्यान रखना उचित है कि नियमित रूप से मेलाटोनिन का उपयोग करने के प्रभावों पर कोई दीर्घकालिक अध्ययन नहीं है ⁽²³⁾ .

---

नींद अच्छी आये

नींद मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण है - यह हमें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखती है। हालाँकि, बच्चे नींद से लड़ने की प्रवृत्ति रखते हैं क्योंकि वे मौज-मस्ती से चूकने से डरते हैं, या वे बहुत उत्साहित महसूस करते हैं। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि बच्चों को कैसे सुलाएं, और यह हमेशा आसान नहीं होता है।

हर बच्चा अलग होता है, लेकिन सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है सोने के समय की दिनचर्या बनाना जो आप दोनों के लिए कारगर हो। सोने से पहले जल्दी सोने से शुरुआत करें, नींद को सकारात्मकता से जोड़ें, नाश्ता दें और झपकी न छोड़ें। यदि आपको समस्या बनी रहती है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।