अल्टीमेट प्रेग्नेंसी चेकलिस्ट (महीने दर महीने)

क्या आप गर्भवती हैं और सोच रही हैं कि आगे क्या होगा? आपको क्या करना चाहिए, और यदि आपकी भावनाएँ सामान्य हैं?

मुझे याद है कि अच्छा लग रहा है - उस सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण को देखकर बहुत उत्साहित हूं। और वह उत्साह मुझे आगे क्या करने की आवश्यकता के रसद का पता लगाने की कोशिश में बदल रहा है। एक गर्भवती महिला के रूप में, आपको कूदने के लिए बहुत सारी बाधाओं का सामना करना पड़ेगा, और आपकी भावनाएं पूरे नक्शे पर होंगी।

यह महीने-दर-महीने चेकलिस्ट आपको बता सकती है कि आगे क्या हो रहा है और यदि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है। हम इस चेकलिस्ट को तीन ट्राइमेस्टर में विभाजित करेंगे, और प्रत्येक ट्राइमेस्टर में हर महीने के लिए एक सेक्शन शामिल होगा। हर महीने के अंत में, हम आपको एक वाक्य भरेंगे ताकि आप इन खास पलों को हमेशा याद रखें।

विषयसूची

• प्रिंट करने योग्य गर्भावस्था चेकलिस्ट पीडीएफ
• पहली तिमाही
• दूसरी तिमाही
• तीसरी तिमाही

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प्रिंट करने योग्य गर्भावस्था चेकलिस्ट पीडीएफ

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पहली तिमाही

आपने कर दिखाया! चाहे आप सक्रिय रूप से गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों या यह आपके लिए कुल आश्चर्य की बात हो, चुप हो जाइए क्योंकि यह अगले तीन महीने की अवधि ऊबड़-खाबड़ हो सकती है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो यह सहज नौकायन भी हो सकता है।

आप बीमार या बिल्कुल ठीक महसूस कर सकते हैं। और आप भावनात्मक रूप से भी ऐसा ही महसूस कर सकते हैं, या यह आपको बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। यह महिला से महिला में भिन्न होता है। ध्यान रखें, यह केवल तीन महीने है - आप इसे कर सकते हैं!

महीना 1

• अपने साथी को यह खबर बताएं कि क्या वह आपके गर्भावस्था परीक्षण के समय वहां नहीं था।
• लेना शुरू करेंप्रसव पूर्व विटामिनयदि आपने पहले से नहीं किया है। अब आपको और आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता है,लोहा सहित, फोलिक एसिड, कैल्शियम, और विटामिन डी ^(एक) .
• जिंजर एले और नमकीन पटाखे का स्टॉक करें क्योंकि आप किसी भी समय पेशाब करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, धन्यवादसुबह की बीमारी.
• हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में आठ या अधिक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
• शुरूअपने कैफीन को सीमित करनाप्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं ^(दो) .
• अपनी पहली प्रसवपूर्व मुलाकात का समय निर्धारित करें और फोन पर उन दवाओं के बारे में पूछें जिन्हें आप लेना बंद करना चाहते हैं। हालाँकि आपका प्रदाता आपको 8 से 10 सप्ताह के होने तक नहीं देख सकता है, लेकिन समय आने पर आप यह सुनिश्चित करने के लिए इसे अभी सेट कर सकते हैं।
• अपनी अंतिम अवधि का पहला दिन याद करते हुए, अपनी नियत तारीख का पता लगाएं। तीन महीने घटाएं और अपने आखिरी मासिक धर्म के पहले दिन से 7 दिन जोड़ें।
• एक तस्वीर लें अगर आप देखना चाहते हैं कि आपकाशरीर परिवर्तनमहीने दर महीने।
• यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो तुरंत छोड़ने का प्रयास करें।
• शामिल करके उस आहार को साफ़ करेंबहुत सारे फलऔर सब्जियां। और उन खाद्य पदार्थों को काट दें जिन्हें आपको गर्भवती होने पर नहीं खाना चाहिए, जैसे कि बिना पाश्चुरीकृत चीज, डेली मीट और मरकरी वाली मछली ⁽³⁾ .
• कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें - सप्ताह में चार या पांच दिन कम से कम 30 मिनट के लिए शूट करें। पैदल चलने जैसे आसान व्यायाम भी आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छे होंगे।
• किटी लिटर को बदलना बंद करें - यह अब आपके साथी का काम होना चाहिए। इससे टोक्सोप्लाज़मोसिज़ हो सकता है, जो आपके बच्चे के लिए ख़तरनाक होगा ⁽⁴⁾ .
• शुरूगर्म स्नान से परहेजऔर हॉट टब क्योंकि यह आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है।

जर्नलिंग प्रश्न

जब मैंने वह सकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण देखा, तो मुझे ___________ महसूस हुआ और मैं ___________ का इंतजार नहीं कर सकती।

महीना 2

• अपनी पहली प्रसवपूर्व मुलाकात पर जाएं। किसी भी पूर्व स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का उल्लेख करना सुनिश्चित करें और समय से पहले प्रश्न लिखें ताकि आप कुछ भी न भूलें।
• अगर आप टेक्नोलॉजी लवर हैं तो प्रेग्नेंसी ऐप्स देखें। यह आपको अपनी बाकी की गर्भावस्था के लिए जो कुछ भी करना है, उसमें शीर्ष पर बने रहने में आपकी मदद कर सकता है।
• यदि आपको अन्य गर्भवती महिलाओं के समर्थन की आवश्यकता है, तो एक ऑनलाइन क्लब के लिए साइन अप करें।
• सुनिश्चित करें कि आप प्राप्त कर रहे हैंखूब नींद लेना. रात में कम से कम 8 घंटे आंखें बंद करके शूट करें और जरूरत पड़ने पर झपकी लें।
• पता लगाएँ कि आपका स्वास्थ्य बीमा किस मातृत्व देखभाल को कवर करता है। इससे मदद मिलेगीआपकी जन्म योजना.
• यदि मॉर्निंग सिकनेस आपको परेशान कर रही है, तो छोटे भोजन या स्नैक्स खाएं जो कि पटाखे, केले और चावल जैसे हल्के हों।

जर्नलिंग प्रश्न

इस महीने मैंने जो सबसे बड़ा बदलाव देखा वह ___________ था।

महीना 3

• अपने परिवार और दोस्तों को अपनी गर्भावस्था के बारे में बताएं यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है।
• अचानक हार्टबर्न अटैक आने की स्थिति में हाथ में रखने के लिए स्टोर पर कुछ टम्स लें।
• कुछ खरीदनामातृत्व कपड़े. यदि आप अभी तक नहीं करते हैं तो आपको जल्द ही उनकी आवश्यकता होगी।
• अपने बच्चे के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसकी एक सूची बनाएं। फिर, आप जो खरीद सकते हैं उसके लिए एक बजट तैयार करें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सूची को प्राथमिकता दें कि आवश्यक चीजें शामिल हैं।
• अपने बॉस से बात करेंडिलीवरी के बाद आप कितना समय निकाल सकती हैं।
• इससे बचने के लिए अपने पेट, जांघों और कूल्हों को क्रीम या लोशन से रगड़ना शुरू करेंखिंचाव के निशान.
• सोते समय या व्यायाम करते समय अपनी पीठ के बल लेटना बंद कर दें। डिलीवरी के बाद तक आपको इससे बचना चाहिए।
• अपने दंत चिकित्सक के साथ सफाई का समय निर्धारित करें। गर्भवती होने पर, आपके मसूड़ों में जलन और सूजन हो सकती है।
• यदि आप हाल ही में अतिरिक्त भावनात्मक महसूस कर रहे हैं तो अपने आप को मत मारो। गर्भावस्था के हार्मोन आपके लिए ऐसा कर सकते हैं।

जर्नलिंग प्रश्न

इस महीने मेरी सबसे बड़ी उपलब्धि ___________ थी।

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दूसरी तिमाही

यह ट्राइमेस्टर कई मायनों में तीनों में से सबसे आसान हो सकता है। यदि आप पहली तिमाही के दौरान बीमार महसूस करते हैं, तो यह आमतौर पर इसके घूमने के समय तक कम हो जाएगा। और आप तीसरी तिमाही में उतना बड़ा, पीड़ादायक और अजीब महसूस नहीं कर रहे हैं जितना आप करेंगे।

जब आपका शिशु यहां आ जाए तो आप उस सारी ऊर्जा का उपयोग चीजों की तैयारी के लिए कर सकती हैं।

महीना 4

• बच्चे के नाम देखना शुरू करें। अपने साथी के साथ साझा करने के लिए अपने पसंदीदा की सूची बनाएं।
• शुरूनर्सरी का आयोजनजबकि आपके पास अभी भी ऊर्जा है।
• अपना बनाएंगोद भराई रजिस्ट्री. हर बजट के साथ काम करने के लिए सूची में मदों की एक विस्तृत श्रृंखला रखें।
• कोशिश करें कि अभी गर्भपात की संभावना के बारे में ज्यादा चिंता न करें। ज्यादातर गर्भपात पहली तिमाही में होते हैं।
• अपने साथी से पूछें कि क्या वे बच्चे के लिंग को जानना चाहते हैं। ज्यादातर महिलाएं, अगर वे जानना चाहती हैं, तो 16 से 20 सप्ताह के बीच लिंग सीखें।

जर्नलिंग प्रश्न

गर्भवती होने के बाद से, मेरा ___________ बेहतर के लिए बदल गया है।

महीना 5

• उन प्रसव कक्षाओं की तलाश करें जिनके लिए आप साइन अप कर सकते हैं।
• खरीदनाएक गर्भावस्था तकियायह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सोते समय अधिक सहज हैं। और याद रखें - अब आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए!
• सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से कहें कि यदि आप चाहते हैं कि यह आपके बच्चे के लिंग को प्रकट न करे तो यह आश्चर्य की बात है।
• तय करें कि आप कहाँ जन्म देना चाहते हैं, चाहे वह जन्म केंद्र में हो,अस्पताल, या अपना घर. सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी विकल्पों और हर एक के उतार-चढ़ाव के बारे में पूरी तरह से शिक्षित हैं।
• स्क्रैपबुकआपके बच्चे की अल्ट्रासाउंड तस्वीर। सबसे पहले, इसे उन सभी मित्रों और परिवार को भेजें जिनके साथ आप इसे साझा करना चाहते हैं।
• तय करें कि आप अपने बच्चे को चाहते हैंअपने कमरे में सो जाओपहले कुछ महीनों के लिए या रात में अपनी नर्सरी में रहें।

जर्नलिंग प्रश्न

जब मैं अपने पेट में बढ़ते जीवन के बारे में सोचता हूं, तो मुझे ___________ महसूस होता है।

महीना 6

• थोड़ा आराम करें - इस महीने के अंत में, यदि आपका शिशु इतनी जल्दी जन्म लेता है तो वह जीवित रह सकता है। 24 सप्ताह में जन्म लेने पर शिशुओं की जीवित रहने की दर 40 प्रतिशत होती है ⁽⁵⁾ .
• अपना नर्सरी फर्नीचर खरीदें और अगर आप जल्दी डिलीवर करते हैं तो उसे एक साथ रख दें।
• यदि आपके पैरों में सूजन आने लगी है, तो आधा आकार ऊपर जाने पर विचार करेंआपके जूतेअपने पैरों को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए।
• अपने घर को व्यवस्थित करना शुरू करें। बच्चे के आने के बाद या जब आप गर्भावस्था के अंतिम या दो महीने में बहुत बड़ा महसूस कर रही हों, तब भी आपके पास उस तरह की चीज़ों के लिए अधिक समय नहीं होगा।
• 26 से 28 सप्ताह के बीच, आप गर्भावधि मधुमेह के लिए एक परीक्षण करेंगे। यदि आप सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो आपको आहार में परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी, प्राप्त करेंथोड़ा और व्यायामअपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए, और संभवतः इंसुलिन लें।
• आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके प्लेटलेट और आयरन के स्तर को सुरक्षित रखने के लिए आपके ब्लड काउंट की भी जांच करेगा।
• यदि आप बच्चा पैदा करने के बाद काम पर वापस जाने वाली हैं तो अपने डेकेयर विकल्पों की जांच करें।
• आप और आपका साथी एक लंबा सप्ताहांत या मिनी-वेकेशन लेना चाह सकते हैं। आपको तीसरी तिमाही में अपने डॉक्टर के करीब रहना होगा।
• एक डौला किराए पर लेंयदि आप एक का उपयोग करना चाहते हैंश्रम के दौरान.

जर्नलिंग प्रश्न

इस गर्भावस्था के दौरान, मैं बिना रुके ___________ के लिए तरसती रही हूं।

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तीसरी तिमाही

मुख्य कार्यक्रम लगभग यहाँ है! आप होम स्ट्रेच में हैं, और जल्द ही आप पहली बार अपने खूबसूरत नवजात शिशु को अपनी बाहों में पकड़ेंगे।

आपने इसे अब तक बना लिया है, लेकिन इस तिमाही में अभी भी बहुत कुछ किया जाना बाकी है। आपके पास बार-बार डॉक्टर के दौरे होंगे और आपका बढ़ता हुआ पेट नए की ओर ले जाएगादर्द एवं पीड़ा. सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सामान्य से थोड़ा अधिक बच्चा पैदा करें - कुछ समय के लिए ऐसा करने का यह आपका आखिरी मौका होगा।

महीना 7

• यदि आपका प्रसव जल्दी हो जाता है तो अपना अस्पताल बैग पैक करें। कुछ चप्पल मत भूलनाया मोज़े- आप अपने नंगे पैर उन कीटाणुओं के फर्श पर नहीं चाहते हैं।
• अपनी जन्म योजना लिखित में रखें। यदि आप निर्णय लेने में असमर्थ हैं या आप जो चाहते हैं उसे मुखर करने में असमर्थ हैं, तो अपने साथी को सब कुछ याद रखने पर भरोसा न करें।
• यदि आप अस्पताल या बर्थिंग सेंटर जन्म के साथ जा रहे हैं तो अपने पूर्व-पंजीकरण का ध्यान रखें।
• अपने बच्चे के लिए एक बाल रोग विशेषज्ञ खोजें। अपने दोस्तों से सिफारिशें मांगें और सुनिश्चित करें कि आपका बीमा उन्हें कवर करता है।
• अपनी नर्सरी में सब कुछ स्थापित करें। आप पिछले दो महीनों में जितना संभव हो उतना कम करना चाहेंगे।

जर्नलिंग प्रश्न

गर्भवती होने के बारे में मेरी पसंदीदा चीज ___________ है।

महीना 8

• अगर तुम होगुणक होना, जल्दी डिलीवरी के लिए तैयार हो जाइए। अधिकांश जुड़वाँ बच्चे एक महीने पहले तक पहुँच जाते हैं।
• यदि आप एक पहनते हैं तो अपनी शादी की अंगूठी को हटाने पर विचार करें। आपकी उंगलियां कभी-कभी बहुत सूजी हुई हो सकती हैं, इसलिए यह असहज हो सकती है।
• अपनी गिनती जारी रखना सुनिश्चित करेंबच्चे की हरकत. आप हर दो घंटे में कम से कम 10 आंदोलनों को महसूस करना चाहेंगे।
• अपने गोद भराई का मज़ा लें और कुछ मदद लेना याद रखेंवो सारे उपहारपार्टी के अंत में अपनी कार के लिए।
• बवासीर को दूर करने की कोशिश करने के लिए अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं औरकब्जकि आपके प्रसव पूर्व विटामिन में आयरन पैदा कर सकता है।
• कैसे बताएं कि क्या आप समय से पहले प्रसव पीड़ा में हैं, इस पर ब्रश करें। संकेतों में संकुचन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, आपके अंदर दबाव शामिल हो सकते हैंश्रोणि क्षेत्र, मासिक धर्म में ऐंठन की भावना, औरदस्त.
• कार्यस्थल कर्तव्यों की एक सूची बनाना शुरू करें जब आप मातृत्व अवकाश पर हों तो किसी को आपके लिए क्या करना होगा।
• पता लगाएँ कि अस्पताल में आपके बच्चों के साथ कौन रहेगा या आपके जानवरों या पौधों की देखभाल कौन करेगा।
• यदि आपका प्रसव जल्दी हो जाता है तो अपने बच्चे की कार की सीट स्थापित करें।
• अपना सब धो लेंबच्चे की चादरें,कम्बल, तथावस्त्र. इससे उनके होने की संभावना कम हो जाएगीउनकी त्वचा में जलन.

जर्नलिंग प्रश्न

इस महीने गर्भवती होने के बारे में सबसे कठिन बात ___________ है।

महीना 9

• सुनिश्चित करें कि कोई भी परिवार और चिकित्सा अवकाश अधिनियम या अल्पकालिक विकलांगता प्रपत्र जो आपको काम के लिए आवश्यक हैं, पूरे हो गए हैं और चालू हो गए हैं।
• कोई भी आखिरी मिनट की बेबी आइटम खरीदें जो आपको अपने शॉवर से नहीं मिली या आपके पास पहले से नहीं है।
• अपने सूजे हुए पैरों को ऊपर रखें और कुछ समय टीवी देखने या किताब पढ़ने का आनंद लें।
• जितना हो सके अपने साथी के साथ शांत भोजन का आनंद लें।
• मज़ेदार काम करने के लिए एक दिन निकालें जो आपको कुछ समय के लिए करने का मौका न मिले, जैसे कि बाल कटवाना, दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन करना, या मूवी देखना।
• अपने गोद भराई उपहारों के लिए अपना धन्यवाद नोट बनाएं।
• कुछ फ्रीजर भोजन तैयार करें और गैर-नाशयोग्य स्नैक्स पर स्टॉक करें।
• अपने प्रियजनों को बताएं कि क्या आप उनके आने से पहले अस्पताल में निजी समय चाहते हैं।
• आपने और आपके साथी ने जो सूची तैयार की है, उसमें से अपने बच्चे का नाम चुनें।
• अपने संकुचन का समयऔर जब आपका डॉक्टर कहता है कि समय आ गया है तो अस्पताल जाएँ।

जर्नलिंग प्रश्न

एक माँ बनने के लिए मैं जिस चीज़ का सबसे ज़्यादा इंतज़ार कर रही हूँ वह है ___________।